必看，北京中考体育足球项目，这样训练可拿满分！

足球是中考体育选考项目之一，在锻炼时，一定要记住部分动作要领，以及规避在锻炼中经常会犯的错误。北京启冠体育就整理了有关足球的评分标准和训练方法，供考生参考练习！

测试用球的规格为5号足球(其重量为396-453g,周长为680-710mm),球内气压符合足球竞赛规则要求；标志杆高不低于1.2 米。

（1）首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球;

（2）绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚；带球频率要快，推球不能离开脚太大，否则会失控。

（3）狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等，练习的时间是与成绩成正比的。

（一）脚步节奏化：一、二、三、踢

根据两根杆之间的距离（2米），一般学生都是四步就可以完成一踢。（注意：例如是右脚完成踢球动作后落地，算是第一步）这样就可以将脚步与击球完全具体化，让学生觉得看起来不熟悉的足球是有迹可寻的，整个绕杆运球的过程所需要做的动作、技术都心里有底。

建议：开始练习的时候，最好不要做绕杆运球，而是在没有杆的开阔场地，一定要让学生熟知哪一步是第一步。

（二）辅助线：

以绕杆为参照，在左右各画一距离为0.5米的平行线。这两条线的作用是球滚动的范围，因为球滚动的路线越长，那么完成整个绕杆运球所需的时间就越长，成绩就越差；经过老师与学生的多次试验，最后得出的数据0.5米应该是比较合理的，当然也可以作适当调整。

（三）击球地点辅助标志：

在两边的平行线上标志出击球地点。当球和杆的连线与中线垂直的时候是最佳的击球时机，即时 球的位置是最佳击球地点。

建议：1、确定了两边的平行线后不要随便作更改。

2、平行线与击球地点辅助标志的颜色要有明显区别。

（四）游戏：“宝贝跟我走”

“足球绕杆运球”最大的特点就是不稳定性，就算是练得再好也容易出意外，这也是最让家长与学生担心的事。究其根本，学生的心理对这种不稳定性的影响最大。找到了根源，那么我们就能“对症下药”。

游戏介绍：在规定的范围内，随机设定若干障碍，让学生在场地里按照自己的意愿，运球绕过，同时口中不停地说着“宝贝跟我走”这句话。其实这也是一种对球的熟悉性练习，让学生从心里与足球建立亲密的关系，像对待自己的亲人、朋友一样对待足球。长久以往，学生看到足球，心里就会觉得很亲切、平和，从而减少意外的发生。

建议：学生可能会不好意思大声说出来“宝贝跟我走”这句话，但要要求他们至少要在心里这样默念，根据学生的喜好可以换别的话。

①未从指定区域出发；

②出发时抢跑；

③手球；

④漏绕标志杆；

⑤碰倒标志杆；

⑥球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球；

⑦未按要求完成全程路线；

⑧测试期间，人或球出测试区域。