北京中学陈经纶中学分校

陈经纶中学分校面对疫情，陈经纶中学分校教您如何做好心理防护（一）

目前，新型冠状病毒肺炎的防控已经进入到了关键的时刻，做好隔离，积极防护是眼下的当务之急。然而，面对长时间的居家隔离，一些学生和家长均出现了不同程度的焦虑，那么该怎样保持居家期间的良好情绪，帮助青少年有效缓解心理压力呢？北京市陈经纶中学分校为大家总结归纳了一些疫情期间心理防护的知识，希望同学们能积极做好心理防护工作。只有身心都健康、都安全，才能共同夺取疫情防控阻击战的胜利！

身心反应篇

一、面对疫情，学生可能会有哪些反应？

认知：记忆力、注意力下降；情绪：抱怨反复出现的“疫情”信息，害怕、恐慌、担心；因一直呆在家里不能外出而导致生气、烦躁。行为：不停地吵闹，做噩梦，玩有关病毒、口罩或死亡等主题的游戏、冲动行为等。躯体：睡眠差、食欲差等。

二、这些身心反应正常吗？

上述反应都是个体针对意识到的重大变化或威胁而产生的心身整体性调适反应，即我们所说的应激反应。不同应激水平对人的影响是不一样的。轻度应激反应不影响人的日常生活。中度应激反应会引发身心反应症状，可持续数小时，离开险情现场一周内症状会消失。重度应激反应常影响工作和个人职责的完成，会持续 4-6 周。轻中度应激反应是我们应对危机事件的正常反应。但如果反应过度，则需高度关注。

三、对疫情过度反应会有什么危害？

对疫情过度关注带来的心理压力不仅会影响我们的正常生活，还会直接影响自身免疫能力。如果我们长期处于应激下或是遇到了重大应激，我们的免疫系统就会衰竭或崩溃。一旦身体的防护系统被击垮，我们就更容易感染疾病，或者加重已有的疾病症状，甚至引发其他感染性疾病或自身免疫性疾病。

四、为什么需要重视心理防护？

良好的心态可以改善人的气血循环，而焦虑紧张、恐惧、担忧的心态会让我们机体局部气血不畅，反而会使得疾病加重。无论得病与否，保持良好的心态都极其重要。因此，我们既需要重视新型冠状病毒疫情的严峻性，在行为上严肃对待，做好自我防护，同时也要主动调适自己的心态，提升自己的免疫力，让阳光心态为自己保驾护航。

身心安稳技术

一、日常居家如何正确防护？

保持正常饮食与作息，营养均衡，多喝水。适当进行身体锻炼。培养良好卫生习惯，保持室内通风、保暖。做好自我防护，学习自我检测，发现身体不适及时就医。规律作息，不熬夜。

二、哪些居家活动可以帮助我们缓解焦虑呢？

音乐：舒缓的音乐可以让身体和情绪放松，提高我们的积极情绪，避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。

整理房间：不妨趁这个时间，给自己的房间来个大清理。这会促使大脑释放多巴胺，让我们快乐起来。

唱歌：不仅能让人心情愉快，而且还能增强身体的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能。

泡澡：泡澡的过程中大脑内的β-内啡肽分泌明显增多，可以舒缓疲劳，放松身心，让人心情愉悦。

除此之外，书法、阅读、养花草、绘画，都可以让人安静地与自己在一起，放松身心，不被外界所扰乱。

三、在家自我隔离，社交关系也会“被隔离”吗？

虽然我们不得不减少外出和聚会，尽量在家自我隔离，但这并不意味着我们与他人的关系也要“被隔离”。我们可以用电话、短信、微信或视频方式加强与亲友的交流。尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流。与人交流既是释放，是最有效的舒缓情绪方式，也是最重要的维持情感联结方式。

四、居家期间，我可以和家人一起做些什么？

不能出门，正好给了我们与家人增进沟通、加强情感联结的机会，不妨趁这个时期：陪伴父母，一起聊天、做家务，还可以开展一些有特色、丰富多彩的活动，比如经典阅读、体育锻炼、家庭歌会等，通过活动多交流，多互动，让每一天过的健康、快乐而充实。若家人出现疑似症状，不慌张，不歧视，在做好自我保护的前提下，照顾家人，给予家人信心和安慰。