人大附中航天城学校北京初中

人大附中航天城学校致学生及家长的一封信

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人大附中航天城学校致学生及家长的一封信

直/面/疫/情/我/们/一/起/行/动

防护新型冠状病毒

关注身心健康

致家长及学生的一封信

尊敬的家长朋友，亲爱的同学们：

你们好！此时此刻的你，也许正在书桌前读书写字，也许正在沙发上刷着手机，又或者躺在舒服的大床上安然入睡……这些假日时光中无比惬意又无比普通的场景，在2020年的这个寒假里，都因为一场“肺炎疫情”而染上了特殊的色彩。

还记得1月17日你在学校参加结业式的热闹场面吗？还记得和老师同学互道“假期愉快”时脸上洋溢的笑容吗？经过一个学期的辛苦努力盼来的假期是那么的美好而让人期待。但此刻，面对突如其来的“肺炎疫情”，不仅仅是一个个精心的假期计划沦为泡影，甚至连开学的日子都不得不延期。我们应当如何面对“新型冠状病毒肺炎疫情”，如何调整自己的心理状态，用健康的身体和心理去迎接这场“战役”的胜利呢？

一、面对疫情，你所有的恐慌和焦虑都是正常的

生死面前，每个人都会很自然的感到焦虑和恐慌，这是人类再正常不过的一种生理反应，或者说是你的身体在压力之下的应激反应。

面对“肺炎疫情”这样的压力情境，你可能会出现这些方面的心理反应：

情绪上：

愤怒、焦虑、烦躁

麻木

内疚

不知所措

思维上：

难以集中注意力、健忘

低自尊、自责

无法做决定

失去客观性

生理上：

睡眠障碍

食欲减少或增加

容易被吓到

出汗或发冷

药物滥用

行为上：

吵闹、没办法休息或放松

持续关注疫情相关信息

与医患、无助者陷入“极度共情”状态

高度警惕、过度担忧

看到任何相关消息，都要转发给周围的人

社交上：

自我隔离

责备自己

感觉自己尤其渺小，什么忙也帮不上

无法享受快乐或乐趣

无法忍受任何娱乐性活动

短时间内出现上述的行为表现，都是我们面对重大创伤事件的正常反应，一般来说会随着时间推移逐渐缓解。

二、如何在恐慌之下适时调整自己，保持良好的身心状态。

增强掌控感

尽可能维持正常有规律的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

突发状况尤其是“肺炎疫情”这样的重大危机事件容易让人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。即使不用上学也没有外出的任务，还是要尽量早睡早起，不熬夜，不过度睡懒觉。

给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。

不要觉得隔离在家的自己就被束缚住了手脚和头脑，变得被动而烦躁。事实上，除去外出旅行，你还有许多可以在家里完成并带给你愉快感受的事，甚至还有一些曾经被各种客观条件拖住而迟迟没有行动的小愿望，何不趁此机会执行它，打发时光的同时也了却了自己一桩心愿。例如，给家里来一次彻底的大扫除，玩一些不费脑子的小游戏，做做运动，提高一下烘焙水平或厨艺，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，亲自共读，和父母（孩子）敞开心扉交谈，等等。

获取正面信息，减少因信息过载带来的心理负担。

面对扑面而来的信息，我们应该进行适当的选择。可以关注信息报道，但每天接收相关信息的时间尽量不超过一小时，且尽量不在睡前过分关注。可以多读病毒科普，少传恐慌情绪，多传播积极的、支持性的情绪。

处理好负性情绪

积极运用正向思维。

时刻提醒自己不要只往坏处想，多思考积极正向的内容。例如多关注新闻报道中的正面信息和正能量的内容，想一想自己曾经完成过的挑战和成功体验，增强自己的效能感和自信心。

言语鼓励。

无论是对自己，还是对家人朋友，都不要吝啬自己的鼓励和赞美。例如“这场战役十分严峻，但我们一定会胜利”“我要保持积极乐观的态度，不能让焦虑控制了我的头脑”“我要照顾好自己，这样才能更好的陪伴我的家人”等等。要相信人类的语言是充满力量的，即便是自言自语的自我鼓励，也会带给你客服困难，迎接挑战的勇气和信心。

多运动。

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕没有运动场，没有专业的运动设施，只要你想，小小的客厅里也可以变化出各种各样的运动，帮助你更好的调整心态。

积极配合学校和社区做好防疫工作