人大附中航天城学校致学生及家长的一封信
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人大附中航天城学校致学生及家长的一封信
直/面/疫/情/我/们/一/起/行/动
防护新型冠状病毒
关注身心健康
致家长及学生的一封信
尊敬的家长朋友,亲爱的同学们:
你们好!此时此刻的你,也许正在书桌前读书写字,也许正在沙发上刷着手机,又或者躺在舒服的大床上安然入睡……这些假日时光中无比惬意又无比普通的场景,在2020年的这个寒假里,都因为一场“肺炎疫情”而染上了特殊的色彩。
还记得1月17日你在学校参加结业式的热闹场面吗?还记得和老师同学互道“假期愉快”时脸上洋溢的笑容吗?经过一个学期的辛苦努力盼来的假期是那么的美好而让人期待。但此刻,面对突如其来的“肺炎疫情”,不仅仅是一个个精心的假期计划沦为泡影,甚至连开学的日子都不得不延期。我们应当如何面对“新型冠状病毒肺炎疫情”,如何调整自己的心理状态,用健康的身体和心理去迎接这场“战役”的胜利呢?
一、面对疫情,你所有的恐慌和焦虑都是正常的
生死面前,每个人都会很自然的感到焦虑和恐慌,这是人类再正常不过的一种生理反应,或者说是你的身体在压力之下的应激反应。
面对“肺炎疫情”这样的压力情境,你可能会出现这些方面的心理反应:
情绪上:
愤怒、焦虑、烦躁
麻木
内疚
不知所措
思维上:
难以集中注意力、健忘
低自尊、自责
无法做决定
失去客观性
生理上:
睡眠障碍
食欲减少或增加
容易被吓到
出汗或发冷
药物滥用
行为上:
吵闹、没办法休息或放松
持续关注疫情相关信息
与医患、无助者陷入“极度共情”状态
高度警惕、过度担忧
看到任何相关消息,都要转发给周围的人
社交上:
自我隔离
责备自己
感觉自己尤其渺小,什么忙也帮不上
无法享受快乐或乐趣
无法忍受任何娱乐性活动
短时间内出现上述的行为表现,都是我们面对重大创伤事件的正常反应,一般来说会随着时间推移逐渐缓解。
二、如何在恐慌之下适时调整自己,保持良好的身心状态。
增强掌控感
尽可能维持正常有规律的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。
突发状况尤其是“肺炎疫情”这样的重大危机事件容易让人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。即使不用上学也没有外出的任务,还是要尽量早睡早起,不熬夜,不过度睡懒觉。
给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单,并执行它。
不要觉得隔离在家的自己就被束缚住了手脚和头脑,变得被动而烦躁。事实上,除去外出旅行,你还有许多可以在家里完成并带给你愉快感受的事,甚至还有一些曾经被各种客观条件拖住而迟迟没有行动的小愿望,何不趁此机会执行它,打发时光的同时也了却了自己一桩心愿。例如,给家里来一次彻底的大扫除,玩一些不费脑子的小游戏,做做运动,提高一下烘焙水平或厨艺,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,亲自共读,和父母(孩子)敞开心扉交谈,等等。
获取正面信息,减少因信息过载带来的心理负担。
面对扑面而来的信息,我们应该进行适当的选择。可以关注信息报道,但每天接收相关信息的时间尽量不超过一小时,且尽量不在睡前过分关注。可以多读病毒科普,少传恐慌情绪,多传播积极的、支持性的情绪。
处理好负性情绪
积极运用正向思维。
时刻提醒自己不要只往坏处想,多思考积极正向的内容。例如多关注新闻报道中的正面信息和正能量的内容,想一想自己曾经完成过的挑战和成功体验,增强自己的效能感和自信心。
言语鼓励。
无论是对自己,还是对家人朋友,都不要吝啬自己的鼓励和赞美。例如“这场战役十分严峻,但我们一定会胜利”“我要保持积极乐观的态度,不能让焦虑控制了我的头脑”“我要照顾好自己,这样才能更好的陪伴我的家人”等等。要相信人类的语言是充满力量的,即便是自言自语的自我鼓励,也会带给你客服困难,迎接挑战的勇气和信心。
多运动。
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕没有运动场,没有专业的运动设施,只要你想,小小的客厅里也可以变化出各种各样的运动,帮助你更好的调整心态。
积极配合学校和社区做好防疫工作
积极配合学校的防控工作,在学校正式通知开学前,不来学校。假期延期开学期间,积极配合学校老师做好相关复习、阅读、研究性学习和身体锻炼工作。
积极配合社区防控工作,按照社区的要求,做好居家防控。
最后,希望我们每个人都能照顾好自己,用互相支持替代抱怨和指责,用积极、稳定与爱为这场“肺炎疫情”贡献自己的力量。
近代中国积贫积弱,历经了无数苦难,外强入侵、内乱纷起、民不聊生,在中国共产党的领导下,千辛万苦成立了新中国。新中国成立以来,也遇到过各种重大灾害。汶川地震、自然冰灾、非典肺炎,但可幸的是,中国人民在困难面前团结一致,奋力抗争,最终都赢得了大好局面。
不经历风雨,怎么见彩虹。相信面对此次疫情,我们也一定能鼓舞士气,抗击到底,取得胜利!历经这场风雨后的春天,将更加生机勃勃。当我们以后回望这段日子的时候,必将为这场誓死保卫人民生命安全和身体健康的阻击战而心潮澎湃、热血沸腾!这其中,也有我们的一份力量和贡献。
让我们共同期待春暖花开时,继续相聚美丽的“人航”校园,共同描绘人航新的美丽画卷!
- END -
编辑排版 / 王美璇
图文 / 部分来源网络
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