分享丨“1分钟跳绳”纳入中考体育成绩，怎么选？怎么练？
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近日，有热心家长分享了海淀四年级体测初步安排，时间大概从9月15日（本周五）开始，一直到9月26日，每天会安排几个学校进行，地点在47中。
海淀热心家长分享，具体考试时间请遵循学校通知
此外，北京部分区的家长收到来自学校的通知，那就是确定了“1分钟跳绳”测试的跳绳种类。有的区被通知使用沙式绳，有的区使用竹节绳，有的区则表示各种类型跳绳学生可自选。
跳绳怎么选？
以上是初三测试要求，四六年级采用并脚跳方式家长知道了跳绳怎么考之后，更需要了解的是怎么挑选跳绳以及如何训练。
据了解，目前学校普遍使用的跳绳分为沙式绳、竹节绳、钢丝绳三种。
沙式绳在重量上属于三者中最轻的，外形上粗下细，呈流线型的结构，有利于减少风阻。对于小学生来讲，沙式绳提高成绩相对快一些，比较适合初学者。但沙式绳也存在一个问题，即绳底容易缠绕。考生在跳绳过程中如果绳子被缠，越缠越短，就很有可能打乱跳绳节奏。
沙式绳 图源：网络竹节绳的重量属于三者中重量适中的一种，绳体是一节一节组成。调节长短也很方便，把一节一节的竹节卸下来就好。学生在跳绳的过程中，绳子不会打结，比较容易上手。但由于它自身存在的重量和结构，在摇绳的过程中速度会比沙式绳相对慢一些。
竹节绳 图源：网络钢丝绳自身重量较重，在协调性、耐力逐渐提升后，熟练者如果想追求速度，可选择钢丝绳。但一些学生在使用过程中，可能会因不会调节绳子长度以及绳子自重较重而受影响。
钢丝绳 图源：网络说完了怎么挑选跳绳，再说说另外一个影响孩子练习跳绳的关键因素，就是练习场地。
看到网友分享的考试现场图，我们会发现孩子们是在专业跳绳垫上测试的。建议家里也可以备一个，在家随便挑，找找脚感，还不用担心扰民。这个垫子还可以一物多用，用来练习仰卧起坐和坐位体前屈。如果去户外练习，虽说跳绳对场地的要求不高，但是也要避免选择在凹凸不平、有沙砾或灰尘过多的地方练习。
专业人士指出，跳绳是一个循序渐进的过程，其核心在于练习和坚持。无论什么材质的绳子，无论在什么场地，只有平时充分进行摇绳速度、双脚弹跳速度以及耐力的训练，才可以在体测中取得好成绩。
跳绳怎么练？
跳绳很重要，怎样才能练好？答案就是三个字：跳，跳，跳。
小学一二年级，每天放学回家跳一会儿，卡着时间练习，把动作练标准、速度提上来，打好基础。
三年级以上，家长可能需要多督促和规划，比如安排孩子每天跳绳3-5次，每次1或1.5分钟。实话实说，大量、持续、重复的练习，是获得跳绳技能提升的必备手段。
除了科学的训练方法，家长需要注意的是，孩子正处于窜个子的阶段，要及时调整跳绳长度。前一段时间给孩子调好的绳长，过个暑假再用，跳绳可能就绊脚了。
怎么确定适合的绳长？让孩子双脚踩在绳子中央，双手拉住绳把，绳子的高度差不多在肩膀附近的位置比较合适。以下是一个身高与绳长的对应数据，供家长收藏参考。
具体的训练方法主要是靠学校的体育老师教。当然，跳得不错的家长，也可以对孩子进行技能指导以及鼓励支持。
比如，孩子姿势或状态不好时，家长要及时纠正，孩子跳得好时则要及时肯定。家长还可以和孩子一起设立一个跳一跳可以够得着的目标，让孩子向新的数量不断发起冲击。
第一周，每天跳10分钟，每次以超过20个左右的数量进行练习，同时可以进行一些单脚跳和双脚跳的交叉跳训练，训练协调性。
第二周，每天练习时间增加一些，比如增加到15分钟，练习连续跳和双摇跳。
第三、第四周，每天练习时间扩展到20分钟以上，也可以练习高难度的跳绳技巧，如交叉跳、旋转跳等。
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