2020北京中考体育足球训练方法及注意事项

场地器材规格及设置要求

　　场地设置在田径场中部的平整地面或独立的足球场上，表面为天然或人工草坪(不能为光滑的硬地)，各场地之间相互独立，避免考试过程中互相干扰。设置要求如下：

　　长20米、宽4米，场地四周设置明显的标志线。起点线前5米处开始设置标志杆，标志杆与两侧边线相距2米，共设5根，杆间相距3米。起点线中间1米处为出发区域。设置方式如图所示：

　　足球测试场地设置示意图

　　标志杆高不低于1.2米，测试用球的规格为5号足球(其重量为396-453g，周长为680-710mm)，球内气压符合足球竞赛规则要求。

　　●测试操作规范及要求

　　考生听到报号后，将球运至起(终)点线后的出发区域并做好出发准备。发令后，考生按图中箭头所示方向，运球依次绕杆，同时，开始计时;球通过第5个标志杆后，运球返回。返回时，球通过最后一个标志杆后，考生至少触球一次，运球通过起(终)点线。人与球均过终点线后，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。

　　以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位(0.1秒)，小数点后第2位数非“0”时进1。

　　考生考试犯规时，当次成绩无效;两次均犯规无成绩者，只可增加一次机会;仍然犯规者，该项成绩计0分。

　　●犯规行为

　　未从指定区域出发;

　　出发时抢跑;

　　手球;

　　漏绕标志杆;

　　碰倒标志杆;

　　球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球;

　　未按要求完成全程路线;

　　测试期间，人或球出测试区域。

1、训练方法

（1）首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球;

（2）绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。

注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。

（3）狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等，练习的时间是与成绩成正比的。

2、训练技巧

（一）脚步节奏化：一、二、三、踢

根据两根杆之间的距离（2米），一般学生都是四步就可以完成一踢。（注意：例如是右脚完成踢球动作后落地，算是第一步）这样就可以将脚步与击球完全具体化，让学生觉得看起来不熟悉的足球是有迹可寻的，整个绕杆运球的过程所需要做的动作、技术都心里有底。

建议：开始练习的时候，最好不要做绕杆运球，而是在没有杆的开阔场地。一定要让学生熟知哪一步是第一步。

（二）辅助线：以绕杆为参照，在左右各画一距离为0.5米的平行线。这两条线的作用是球滚动的范围，因为球滚动的路线越长，那么完成整个绕杆运球所需的时间就越长，成绩就越差。经过老师与学生的多次试验，最后得出的数据0.5米应该是比较合理的，当然也可以作适当调整。

（三）击球地点辅助标志：在两边的平行线上标志出击球地点。当球和杆的连线与中线垂直的时候是最佳的击球时机，即些时球的位置是最佳击球地点。

建议：1、确定了两边的平行线后不要随便作更改。2、平行线与击球地点辅助标志的颜色要有明显区别。